Održavanje aktivnog načina života nakon šezdesete godine direktno utječe ne samo na dugovječnost, već i na kvalitet svakodnevnog života. Ipak, mnogi nesvjesno usvajaju loše navike koje ograničavaju pokretljivost, slabe mišiće i povećavaju rizik od povreda.

Fizioterapeutkinja Lusi Mekdonald izdvojila je šest najčešćih grešaka koje primjećuje kod svojih pacijenata i objasnila kako ih jednostavno izbjeći.

1. Prihvatanje gubitka ravnoteže kao „neizbježnog“

Padovi nisu samo posljedica starenja, već i nedostatka fizičke aktivnosti. Dobra vijest je da se ravnoteža može poboljšati u bilo kojoj životnoj dobi. Čak i male promjene u svakodnevnim navikama, poput stajanja na jednoj nozi dok perete zube ili blagog savijanja trupa tokom kućnih aktivnosti, mogu znatno poboljšati stabilnost. Aktivnosti kao što su tai či i joga dodatno jačaju reflekse, koordinaciju i osjećaj sigurnosti u pokretima.

2. Ignorisanje starih loših navika

Mnogi se i dalje oslanjaju na „brz oporavak“ iz mladosti, ali tijelo poslije 60. funkcioniše drugačije. Kombinacija mediteranske ishrane (bogate povrćem, ribom i maslinovim uljem) i umjerene fizičke aktivnosti dokazano poboljšava rad srca, smanjuje upale i čuva mišićnu masu.

3. Uvjerenje da su „najbolji dani prošli“

Ovo je česta mentalna barijera koja usporava napredak. Mekdonald ističe da mnogi ljudi u sedamdesetim godinama danas imaju bolju kondiciju nego prije 20 godina jer više vremena posvećuju sebi. Šetnje, plivanje, vrtlarstvo i lagane rekreativne aktivnosti podižu raspoloženje, a pozitivne emocije direktno utječu na zdravlje.

4. Strah od novih aktivnosti

Mnogi izbjegavaju da probaju nešto novo jer misle da su „prestari“. To je, upozorava fizioterapeutkinja, velika greška. Nove aktivnosti poput plesa, plivanja, vožnje bicikla ili lakih borilačkih veština poboljšavaju pokretljivost i jačaju samopouzdanje. Grupni treninzi dodatno motivišu i podstiču druženje, što pozitivno utječe na mentalno zdravlje.

5. Izbjegavanje vježbi snage

Prirodni gubitak mišićne mase s godinama ne znači da treba odustati od vježbanja – upravo suprotno. Mekdonald savjetuje dva treninga snage nedeljno po 30 minuta, koji uključuju rad svih glavnih mišićnih grupa. Vježbe s tegovima ili elastičnim trakama ojačaće tijelo, smanjiti rizik od padova i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.

6. Pretjerana aktivnost bez odmora

Veliki nalet energije tokom vikenda često se završava bolovima ili povredama. Bilo da čistite, radite u bašti ili vježbate, tijelo treba postepeno privikavanje i dovoljan odmor. Redovno istezanje i umeren tempo ključ su zdravog i bezbjednog kretanja bez posljedica.

(DEPO PORTAL/mm)