čuvajte svoj organizam

Bole vas glava i stomak često? Skloni ste infekcijama? Evo koji vam VAŽAN mineral fali i kako ga pravilno unijeti

Lifestyle05.11.20, 11:34h

Bole vas glava i stomak često? Skloni ste infekcijama? Evo koji vam VAŽAN mineral fali i kako ga pravilno unijeti
Za djecu do 4 godine preporučuje se 80 mg, a za djecu do 15 godina 120 do 300 mg dnevno

 

Magnezij je važan mineral za funkcioniranje našeg tijela. Jesmo li dovoljno informirani o njegovoj važnosti i korisnosti?


Oni koji se intenzivno bave sportom trebaju više magnezija, jer velika mišićna aktivnost zahtijeva bolju opskrbu magnezijem, a istodobno se više gubi povećanim znojenjem. Zbog toga smo pronašli odgovore na najčešće postavljana pitanja o jednom od najvažnijih minerala modernog doba, koji prečesto nepravedno zanemarujemo.

 

Zašto nam treba magnezij?

 

Magnezij, mineral za opuštanje, najmoćnije je oružje protiv stresa i u borbi protiv nesanice. Važno je ne samo konzumirati ga dovoljno, već i u takvom obliku da ga tijelo može apsorbirati i nesmetano funkcionirati.

 

Magnezij je odgovoran za više od 300 enzimskih reakcija u tijelu i nalazi se u svim tkivima, a najviše u kostima, mišićima i mozgu. U stanicama je važan za proizvodnju energije, stabiliziranje membrana i pomoć mišićima da se opuste. Nedostatak magnezija može uzrokovati glavobolje, migrene, umor, vrtoglavicu, pospanost, nervozu i bolove te grčeve u mišićima. Nedostatak magnezija povezan je s upalom u tijelu.

 

Nedostatak magnezija češći je kod onih koji jedu uglavnom industrijski prerađenu hranu, a u prehrani dominiraju bijelo brašno, meso i mliječni proizvodi. Na smanjenje nivoa magnezija u tijelu utječe i pretjerana konzumacija alkohola, kafe, hronični stres, proljev, obilno znojenje, jaka mjesečna krvarenja i antibiotici.

 

Kolike su dnevne potrebe za magnezijem?

 

Dnevna potreba za magnezijem za odrasle iznosi 300 do 400 mg, prema preporukama RDA-e, s tim da muškarcima treba malo više magnezija nego ženama. Za djecu do 4 godine preporučuje se 80 mg, a za djecu do 15 godina 120 do 300 mg dnevno.

 

Dnevna potreba za trudnice je 350 mg, a za dojilje 390 mg dnevno.

 

Kako pomoći da se magnezij pravilno apsorbira u tijelo?

 

Prvi korak da bi se osigurala pravilna apsorpcija magnezija jest ograničiti kafu, slatka pića, alkohol i šećer, jesti dovoljno hrane s visokim udjelom magnezija (cjelovite žitarice, indijski orah, heljda, brazilski orasi, proso, orasi, smeđa riža, smokve, avokado, mahunarke, alge). Uz pravu količinu magnezija, za apsorpciju trebamo i dovoljno vitamina B6, vitamina D i selena.

 

Kada je potreban povećan unos magnezija?

 

Ljudi koji se intenzivno bave sportom trebaju više magnezija. Visoka mišićna aktivnost zahtijeva bolju opskrbu magnezijem, a istodobno se više gubi pojačanim znojenjem. Upozoravajući znakovi nedostatka magnezija su grčevi mišića, umor i lošija reakcija na promjene vremena. Povećan unos magnezija potreban je kada se poveća njegovo izlučivanje mokraćom. To uzrokuju određeni lijekovi, npr. dijuretici i antibiotici, piše Slobodna Dalmacija.

 

Koji oblik magnezija odabrati?

 

Ako se odlučite za dodatke prehrani, trebate unijeti magnezij u tijelo u ispravnom obliku kako bi ga stanice uopće mogle koristiti. Prije kupnje provjerite u kojem je obliku magnezij u tom dodatku. Na staničnom nivou dostupan je samo organski vezan magnezij u obliku citrata ili aspartata. Dakle, kupite citrat u prahu. Iz anorganskih magnezijevih soli, poput magnezijevog karbonata i oksida, magnezij se resorbira u krv, ali nije dostupan drugim stanicama tkiva.

 

Namirnice bogate magnezijem:

 

– orašasti plodovi

– sjemenke

– kikiriki

– banane

– zob

– brokula

– grašak

– špinat

– grah

 

(DEPO PORTAL/mr)


Depo.ba pratite putem društvenih mreža Twitter i Facebook



Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Depo.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Depo.ba!